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futebol é talvez uma das modalidades mais desgastantes do mundo esportivo. No jogo moderno (em qualquer nível) o treinamento e condicionamento são fundamentais.
Poucos esportes são praticados em um campo tão amplo, em um período longo de tempo sem intervalo.
Os jogadores correm em média 8-12 km durante a partida, sendo 24% andando, 36% trotando, 20% em perseguição, 11% sprints, 7% correndo de costas e 2% movimentando com a posse da bola (1).
O jogador de futebol deve possuir excelente resistência, com o VO2max atingindo faixas entre 55-70 ml/kg/min para profissionais. O jogo é disputado numa intensidade próxima ao limiar de lactado (80-90% Fcmáx.)
Importância do treinamento de resistência no futebol
Quanto maior a capacidade aeróbica do jogador, mais campo o atleta consegue cobrir durante a partida. Além disso, aumentar a resistência aumenta o número total de sprints do atleta na partida (1,2). Um estudo mostrou que o aumento em 11% no VO2max de jogadores juvenis durante um período de 8 semanas, houve um aumento em 20% no total da distância percorrida pelos mesmos durantes os jogos, 23% de aumento em ações com bola e em 100% no número de sprints total de cada jogador (3).
Outras capacidades importantes
O treinamento de força possui hoje no futebol grande participação e importância. Simplesmente fazer exercícios de musculação tradicional (p.ex: cadeira extensora 3 séries x 10 reps!) não é uma forma eficiente de se treinar força para o futebol. O futebol exige um equilíbrio de ações explosivas e resistência muscular. Alguns jogadores podem se beneficiar do aumento de massa muscular, no entanto devem objetivar em converter esse aumento de força em potencia especifica nas ações do futebol.
Corrigir desequilíbrios musculares também é função do treinamento de força. Jogadores de futebol são propensos a desenvolver muito mais o quadríceps em comparação com o ísquio-tibiais, portanto um plano de treinamento muscular bem desenvolvido pode ajudar a evitar uma futura lesão.
Com essas informações podemos começar a projetar um programa de condicionamento físico no futebol. Nos próximos artigos pretendemos cobrir as capacidades mais a fundo.
Referências:
1.Reilly T (ed) (1996) Science and Soccer. Chapman & Hall, London, 25 64
2.Bangsbo J. The physiology of soccer with special reference to intense intermittent exercise. Acta Physiol Scand 1994;150:615
3.Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc 2001;11:1925 31.
